Jako19 jajca dalem jak przekaske ale masz racje - dam do 2-ego posilku niwix wiem ze napiszesz 'on ciagle swoje' ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc [...]
i tu widzisz , niby kapka mleka , troszkę twarogu , odrobina chleba , miarka gainera itp. ALE to wszystko stanowi całość która jest połową twojej diety . i tu jest problem z tym bym polemizowal Nie wiem czemu piszesz ze to polowa mojej diety To oczym pisal niwix jest dokladnie: dzem 40g mleko 150-180ml soki 150ml (do sniadania zdeka + do [...]
[...] tego to ja pod uwagę nie wziąłem :D a co do udowadniania to powiem tak...dopóki - tak jak Krzych powiedział - nie zrobi się badań na przełomie np. tych 10 lat (czyli pewnie długo jeszcze nawet nie zaczną) to sprzeczać się zbytnio nie ma co. Owszem komuś kościec może się rozrosnąc, "rozciągnąć" lub po prostu wynaturzyć a innym nie. [...]
[...] potraktowany jako substancja, z którą trzeba walczyć i sporo energii organizm zużyje na ten proces. Jeżeli laktozę z twarogu dostarczymy na noc (sam tak robiłem bardzo długo), to może się okazać, że nie zaznamy spokojnego i głębokiego snu. Bardzo fajnie jest szamać sery twarogowe w towarzystwie fermentowanych produktów mlecznych (kefir, [...]
[...] ostatnie dwa pytania czy w 4 tygodnie takiej terapii na 100mg tygodniowo można np nabawić się ginekomastii? i ostatnie pytanie dotyczy poprawy samopoczucia libido itd, jak długo będzie trzeba na to poczekać, czy to dzieje się odrazu? pytania może bzdurne ale przynajmniej w wyszukiwarce w przyszłości amatorzy tacy jak ja będą mogli je znaleźć. [...]
[...] w efekcie bardziej szkodząc niż pomagając pacjentom... Zdarzyły się tu na forum koncepcje, iż przestrzeganie zaleceń producenta/lekarza dla TRT bardziej szkodzi niż pomaga. Co do wyższości codziennych iniekcji podskórnych nad domięśniowymi raz na 2 tyg. długo można teoretyzować. Znam jednak cukrzyków, którzy nie podzieliliby Twojego optymizmu.
Dobrze, więc zgodnie z tym co napisałem wcześniej wrzucam wczorajszy krótki filmik. Nie przerabiałem go, bo i tak nie trwa długo i jest w miarę ok. Bent Press jest wykonywany z 24kg na obie ręce, a potem jedno powtórzenie lewą z 32kg. Potem przeszedłem do Swing'ów z 32kg. Nagrałem pierwsze dwie serie po 10 powtórzeń. Kolejne to: [...]
[...] ścianę. Takie moje utrudnienie. Powinno być wystarczająco ciężko. Zwiz z drążka: 55,45,40,40 Eleganco. Zadowolony jestem bardzo. Progres z treningu na trening, co pewnie za długo nie będzie trwało i kolorowo przestanie być. Do 4x1 minuta brakuje coraz mniej, a dodam tylko że zwis wykonuję na grubszym drążku niż klasyczny. 8 Grudzień, Wtorek [...]
[...] Pozostałe już przerabiałem, co nie znaczy że nie wrócę do nich, a pewnie tak będzie po zakończeniu tego krótkiego, bo tylko 4-tygodniowego programu. Nad wyborem odważnika długo się nie zastanawiałem: 24kg. Kiedy start? Jak tylko wrócę do domu, bo obecnie na wyjeździe jeszcze jestem i tylko na czas dwóch dyżurów 24-godzinnym jestem w Warszawie. [...]
Protokół 103 nie jest jakoś specjalnie wymagający, ale pilnowanie czasu już tak. Szczególnie jak się ma dwójkę maluchów w domu. Pięć tygodniu zleciało. Nie udało mi się zrealizować tylko jednej sesji i tylko jedną podzieliłem na dwie równe części. Nie mogę powiedzieć także żebym nie był zadowolony, bo wymachy są znacznie lepsze niż do tej pory. [...]
hmm. nie wiem czy wiesz ale grupa sterydow jakim sa nandrolony mega dlugo utrzymuje sie w organizmie, ne wiem czy na tyle dlugo. po 2. kwestia jest taka ze skoro brales SAA bez poparcie dieta uzyskales jedynie efekt nadmuchania, choc nie mam ku temu pewnosci. cos napewno uroslo. wedlug mnie kwestia jest taka, ze niesabilnosc przyrostow wywolana [...]
A jak długo redukujesz? Bo nawet jak na reduckję to masz już tą kaloryczność bardzo nisko przy Twoich parametrach. I co ważne jakie są efekty tej reduckji bo jak podstawiłem Twoje dane do kalkulatora to jesteś na głębokim deficycie jeśli okresowo to jest w porządku natomiast jeśli już jesteś dość długo na tak niskiej misce to będzie co raz ciężej [...]
Ja już zdążyłam obczaić, gdzie są u mnie takie zajęcia, no i kurcze nie są tanie!! No i fakt, jest tam napisane, że ciucha ma być niewiele, i ma być obcisły (ups, nie posiadam). Ale strasznie mi się spodobało, jak zobaczyłam Twoje wygibasy, więc na pewno kiedyś spróbuję. Długo już ćwiczysz?
[...] rowerek Rozciąganie Generalnie lekko nie ma. Z siłowni wyszłam czerwona jak burak. Mięśnie poczuły, szczególnie ramiona i brzuch w dwóch ostatnich ćwiczeniach. Nogi tak średnio. Ale będziemy walczyć ;-) Jedyne co to długość treningu, którą trzeba będzie zredukować. Zajęło mi to dzisiaj 1h 30min @@-) trochę długo w porównaniu z poprzednim planem
DT - 1.10 TRENING A Sporo energii na treningu. Zeszlo nieco dlugo. Trening wydaje sie byc niewinny ale daje w kosc. Po treningu stretching i spacer 15min. Czulam mocno lydki. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mysle ze lepiej niz ostatnio. Mocniej spinam miesnie brzucha i [...]
[...] wrócić do Glute Bridge z poprzedniego planu. Ew. hip thrust. Corum ? Będzie coś z tego? :-) Gdyby nie to że w treningu B są bułgary to dołożyłabym tam bo trening A schodzi długo (ok 1.30min) Zacioram się tu.. }:-( Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x [...]
[...] głębokości. Brzuch weszedł ładnie. Godzinna drzemka po treningu nie pomogła, nadal chodziłam po ścianach. Najcięższy trening ze wszystkich trzech. Dzisiaj zeszło strasznie długo. Dobrze że wypada w sobotę, kiedy mam potem 2 dni na regenerację. Chyba dojrzałam triceps }:-( jakiś wyraźniejszy się zrobił Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: [...]
[...] 150 s - sprint 60 s - trucht/szybki marsz 180 s - sprint 70 s Stretching. Komentarz: Ćwiczyło się bardzo dobrze. Potrzebowałam treningu jak tlenu. Zeszło jednak długo, sądziłam, że wyrobię się w ok 1,5h całość. Ale nagrywałam filmiki żeby ocenić technikę w większości ćwiczeń, więc może dlatego zeszło dłużej. Przerwy na wyczucie. [...]
[...] x10rep Również +1kg i źle nie było BRZUCH Russian twist 3x20x10kg 8. Allachy 12powt 4 serie 27,5kg x12 x4serie 26,25kg x12/ 27,5kg x12 x3serie Brzuch nierobiony, zbyt długo już trwał ten trening. Ćwiczenie od fizjo, 5min boxu z workiem, stretching [...]
TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)
